घुटने की चोट – क्या होता है और कैसे करें सही इलाज?

आप खेलते‑खेलते या गिरते समय घुटना मोड़ लेते हैं? अक्सर यही छोटी‑सी चोट बड़ी समस्या बन जाती है। दर्द, सूजन और चलने में दिक्कत महसूस होते ही तुरंत कदम उठाना चाहिए, नहीं तो पुरानी समस्या बन सकती है.

घुटने की चोट के आम कारण

सबसे ज़्यादा घुटना मोड़ने या अचानक रुकावट पर पड़ते हैं। फुटबॉल, क्रिकेट और बास्केटबॉल में तेज़ मोड़ बहुत सामान्य हैं। गिरते‑समय सीधे जमीन से टकराना भी हड्डी या लिगामेंट को नुकसान पहुँचा सकता है. उम्र बढ़ने के साथ जोड़ कमजोर होते हैं, इसलिए बुजुर्गों में छोटे‑छोटे झटके से भी चोट लग सकती है.

लक्षण और शुरुआती कदम

दर्द के अलावा सूजन, रंग बदलना (नीला या लाल), हिलाने पर आवाज़ आना और वजन डालने में तकलीफ़ प्रमुख लक्षण हैं. यदि ये दिखें तो तुरंत आराम करें, पैर को ऊँचा रखें और बर्फ की थैली 15‑20 मिनट तक लगाएँ. यह सूजन कम करेगा और दर्द घटेगा.

बैकअप के तौर पर ओवर-द-काउंटर पेनकिलर (इबुप्रोफ़ेन या पैरासिटामोल) ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर रहेगा। अगर चोट में तेज़ रक्तस्राव या हड्डी दिखती है तो तुरंत आपातकालीन सहायता लें.

पहले दो दिनों में आराम और बर्फ सबसे असरदार होते हैं. तीसरे दिन से हल्की स्ट्रेचिंग शुरू करें – घुटने के चारों ओर की मसल्स को धीरे‑धीरे खिंचाव दें। यह रक्त प्रवाह बढ़ाता है और जल्दी ठीक होने में मदद करता है.

जब दर्द कम हो, तो फिजियोथेरेपी का सहारा लें. पेशेवर विशेषज्ञ आपको क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेंथिंग, हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज़ और बैलेन्स ट्रेनिंग करवाएंगे। ये अभ्यास घुटने को स्थिर रखते हैं और दोबारा चोट लगने से रोकते हैं.

घर पर भी कुछ आसान रिहैबिलिटेशन व्यायाम कर सकते हैं:
- दीवार के सहारे बैठकर पैर सीधा करके 10‑15 सेकंड रखें, फिर आराम।
- बाईक चलाना या हल्की तैराकी से जॉइंट पर कम दबाव पड़ता है और मसल्स मजबूत होते हैं.

ध्यान रखें कि भारी वजन उठाने या तेज़ दौड़ने से बचें जब तक डॉक्टर ने पूरी तरह ठीक होने की पुष्टि न कर दी हो. सही सपोर्ट ब्रैस या बैंडेज पहनना भी मददगार रहता है, खासकर खेल के दौरान.

यदि दर्द लगातार दो‑तीन हफ्तों में नहीं घटता, या चलने‑फिरने में बाधा आती है तो एंटी‑इन्फ्लेमेटरी इंजेक्शन या सर्जिकल ऑप्शन पर डॉक्टर से बात करें. शुरुआती MRI या X‑ray जांच से समस्या का सही कारण पता चलता है.

सारांश: घुटने की चोट तुरंत बर्फ, आराम और ऊँचा रखकर संभालें, फिर धीरे‑धीरे स्ट्रेचिंग व फिजियोथेरेपी शुरू करें. सही देखभाल से आप जल्दी अपनी सामान्य गति में वापस आ सकते हैं और भविष्य में दोबारा चोट लगने से बच सकते हैं.