सूनाफा योग – क्या है और क्यों जरूरी?

आपने शायद पहले कभी "सूनाफा योग" नाम नहीं सुना होगा, पर इसे आज़माने में कोई जोखिम नहीं. यह योग का एक हल्का‑फुल्का रूप है जो शरीर को लचीला बनाता है और मन को शांत रखता है। कई लोग कहते हैं कि इस अभ्यास से दिन भर की थकान घटती है और काम में फोकस बढ़ जाता है। अगर आप भी तनाव या कसरत के झंझट से बचना चाहते हैं, तो सूनाफा योग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है.

सूनाफा योग के प्रमुख आसन

सबसे पहले हम कुछ आसान आसनों की बात करते हैं जो शुरुआती भी बिना किसी परेशानी के कर सकते हैं:

• सूर्य नमस्कार हल्का संस्करण – दो-तीन राउंड में आप पूरे शरीर को गर्मा‑प्यार कर लेते हैं। यह रक्त संचार सुधारता है और जोड़ों की लचक बढ़ाता है.
• वज्रासन (बिल्डिंग ब्लॉक्स) – इस आसन से पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम होता है, खासकर उन लोगों को मदद मिलती है जो देर तक बैठते हैं.
• त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़) – यह बगल की मांसपेशियों को खींचता है और पेट के अंगों पर हल्का दबाव देता है, जिससे पाचन में सुधार होता है.

इन तीन आसनों को रोज़ 10‑15 मिनट तक करें, सुबह या शाम दोनों समय। आप इन्हें धीरे‑धीरे बढ़ा भी सकते हैं जब शरीर इनसे अभ्यस्त हो जाए.

रोज़ाना जीवन में सूनाफा योग को कैसे जोड़ें

अभ्यास को आदत बनाना सबसे मुश्किल हिस्सा है, इसलिए छोटे‑छोटे कदम उठाएँ। उदाहरण के तौर पर:

1. काम के बीच ब्रेक ले – हर दो घंटे में पाँच मिनट खड़े होकर ऊपर‑नीचे स्ट्रेच करें. यह रक्त को फिर से चलाने में मदद करता है.
2. टीवी देखते समय पैरों की मसल्स एक्टिवेट करें – टीवी के दौरान पैर फैलाकर हल्की वर्कआउट या पैर उठाना शुरू कर सकते हैं.
3. सोने से पहले शान्ति – बिस्तर पर लेटते ही गहरी सांसें लें और तीन‑चार मिनट तक बैठकर ध्यान करें. यह नींद को बेहतर बनाता है.

इन छोटे‑छोटे बदलावों से सूनाफा योग आपके रोज़मर्रा में सहजता से फिट हो जाएगा, बिना किसी बड़े समय निवेश के.

सुनाफा योग सिर्फ शारीरिक लचीलापन नहीं देता, यह मानसिक स्पष्टता भी बढ़ाता है. अगर आप अभी तक इसे आज़मा रहे हैं तो एक बार इस लेख में बताए गए चरणों को फॉलो करें और अपने अनुभव को नोट रखें. धीरे‑धीरे आपको पता चल जाएगा कि आपका शरीर और मन कितना हल्का महसूस कर रहा है.

हमारी वेबसाइट पर सूनाफा योग से जुड़ी कई नई ख़बरें, गाइड और विशेषज्ञ की राय भी उपलब्ध हैं. चाहे आप छात्र हों, ऑफिस में काम करते हों या घर के कामकाज में लगे हों – यह योग सभी को लाभ पहुंचा सकता है. तो देर किस बात की? अभी शुरू करें और स्वास्थ्य का नया अध्याय लिखें.